夜深人静，如何与失眠和解？

夜深人静，如何与失眠和解？

在现代快节奏的生活中，失眠成为越来越多人面临的健康问题。其中很多人发展成了慢性失眠，饱受折磨。慢性失眠是指出现失眠症状的时间在三个月以上，并且一周至少发生三次，有些人面对一点压力时就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。但请记住，面对失眠，我们并非束手无策。下面将为您介绍几种有效的自我调适方法，帮助您逐步找回丢失的“宁静夜晚”。

跟我一起做哦

1.建立规律作息

保持规律的作息时间对于改善慢性失眠至关重要。尽量每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调节身体的内在节律，久而久之，入睡和醒来将成为一种自然的习惯。  

2. 优化睡眠环境

创造一个有利于睡眠的环境至关重要。保持卧室整洁、通风，控制室温在16-20°C之间，使用遮光窗帘减少光线干扰，并确保床垫和枕头舒适宜人。此外，减少噪音污染，可以考虑使用耳塞或白噪声机。此外，避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，也是改善失眠的有效方法。

3.注意饮食与运动

合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各类维生素和矿物质，可以确保身体获得充足的营养，为良好的睡眠打下基础。避免晚餐过饱、辛辣刺激性食物及咖啡因和酒精的摄入，这些都可能影响睡眠。适量的日间运动，如散步、瑜伽或轻度有氧运动，能够提升夜间睡眠质量，但请避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

4.放松身心

尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助身心从日间的紧张中解脱出来。睡前热水泡脚也是一个不错的选择，它能促进血液循环，使身体感到放松。

5.限制午睡时间

如果您白天需要小憩，尽量控制在20-30分钟内，避免影响夜间的睡眠需求。

6. 心理调适

认识到偶尔的失眠是正常的，避免因担心睡不着而产生额外的心理负担。可以尝试写日记、情绪释放练习或寻求专业心理咨询，以缓解焦虑和压力。

通过这些自我调适的方法，让我们一起踏上重拾优质睡眠的旅程，让每个夜晚都成为恢复活力、迎接新日的美好开始。

最后，我们需要认识到慢性失眠可能是一种病理状态，需要及时就医。如果自我调适一段时间后，失眠状况仍未得到缓解或者失眠已经严重影响到了我们的工作和生活质量，那么我们应该及时咨询专业医生，寻求更专业的帮助。

武威医学科学院康复科是集治疗、康复、预防、保健于一体的综合性临床学科，开展睡眠障碍疾病诊治、肿瘤康复、亚健康管理、淋巴引流康复、疼痛康复、骨科康复、神经康复、心肺康复、营养康复、心理睡眠康复、盆底康复、脑卒中恢复期康复、老年康复等康复诊疗项目。科室实行多学科专家参与的“团队诊疗”模式，联合中医科、神经内科、神经外科、骨科、疼痛科等相关科室诊疗经验丰富的专家进行综合评定，制定合理的康复计划，依托中医经络穴位理论，结合现代高科技医疗器械，运用物理因子治疗、认知行为治疗、运动治疗及针灸、推拿等中西医相结合的康复治疗手段，近10年的发展我科已成为设备先进、技术精湛、医德高尚、团结奋进、服务一流的优秀团队。

初审：张洁

复审：马树纤