暑云散 凉风起——处暑养生保安康

暑云散 凉风起——处暑养生保安康

“离离暑云散，袅袅凉风起。”8月23日，我们将迎来二十四节气中的处暑。处，止也，意味着暑气至此而止，夏日的热烈正式让位给秋日的爽朗。

然而，处暑时节素有“秋老虎”之说，白天仍有余热，早晚凉意渐显，昼夜温差拉大，且气候逐渐从湿热向温燥过渡。面对这种“冷热交替、温燥伤津”的气候，身体极易感到不适——皮肤紧绷、口干舌燥、秋乏困顿接踵而至。如何才能顺应天时，为秋冬健康打下坚实基础？这份全民调养攻略请收好。

01 饮食调养：少辛增酸，润燥为先

秋燥伤津，防燥是头等大事。

·吃酸不吃辣：少吃辣椒、生姜等辛辣之品，适当多吃山楂、石榴、葡萄、柚子等酸味食物，收敛肺气。

·滋阴多吃“白”：百合、银耳、山药、梨、莲藕等白色食材最养肺。鸭肉性凉，此时正当时，民间有“处暑送鸭，无病各家”之说。

·兼顾祛湿：用薏苡仁、赤小豆、芡实煮粥，化解残留湿气，缓解身体困重。

02 起居作息：早睡早起，防寒保暖

阳气内收，“秋乏”易缠身。

·睡好子午觉：改晚睡为早睡早起，中午小憩20-30分钟，养心安神。

·重点保暖：昼夜温差大，早晚随身带薄外套，护好头颈、腰腹、脚踝，避免风寒入侵。夜间盖好被子，勿贪凉。

03 运动情志：动静有度，收敛神气

秋主“收”，身心皆宜平和。

·运动宜缓：选择散步、八段锦、太极拳等，以微微出汗为度，忌大汗淋漓。

·调畅情志：秋易悲，多与亲友交流，听舒缓音乐，登高望远，保持乐观豁达。

04 警惕“秋老虎”与基础病

虽然早晚凉爽，但白天气温仍较高，心脑血管负担依然不轻。家中有高血压、糖尿病、冠心病等基础病史的人群，尤其要注意监测血压、血糖，避免在烈日下暴晒，及时补充水分（少量多次，温水为宜），饮食清淡，保持血管稳定，平安度过季节交替的“多事之秋”。

05 处暑寄语

暑去秋来，万物丰收。在这由热转凉的交替期，顺应天时调整饮食起居，就是最好的养生。愿每一位朋友都能安度金秋，以饱满的精气神迎接硕果累累的季节。

撰稿：杨  洋

一审：杨  洋

二审：郭奕杉

三审：蔡清华

甘肃省武威肿瘤医院（武威医学科学研究院）

（甘）医广【2025】第11-14-387号